Faa'iidooyinka caafimaad ee budada borotiinka digirta

1. Waxay kor u qaadi kartaa shaqada kelyaha

Daraasadaha qaarkood waxay soo jeedinayaan in borotiinka digirku uu noqon karo mid ka mid ah ilaha borotiinka ugu fiican dadka qaba dhibaatooyinka kelyaha.

Dhab ahaantii, sida laga soo xigtay cilmi -baarista, borotiinka digir ayaa laga yaabaa inuu kaa caawiyo dib -u -dhigga ama ka -hortagga dhaawaca kelyaha ee kuwa qaba dhiig -karka.

Waxay kaloo caawin kartaa dadka qaba cudurka kalyaha inay sii noolaadaan iyagoo xasilinaya heerarka cadaadiska dhiigga waxayna kordhin karaan shaqada kaadida si ay jirka uga caawiso inuu iska saaro sunta oo uu si qumman u qashin -qariyo.

2. Wuxuu caawiyaa miisaanka oo yaraada

Sida dhammaan budada borotiinka wanaagsan, borotiinka digirku wuxuu noqon karaa aalad waxtar u leh arsenal -kaaga hubka luminta miisaanka.

Gaar ahaan, haddii aad raadineyso inaad lumiso dhowr rodol, ku daridda cunnadan adag cuntadaada maalinlaha ah ayaa adiga iyo jirkaagaba waxtar weyn u leh.

Waa wax iska caadi ah dadka raadinaya habab deg -deg ah inay lumiyaan miisaanka si ay gebi ahaanba u illoobaan qaadashada borotiinka, taas oo shaki la'aan si weyn dib u dhigaysa miisaanka oo yaraada mustaqbalka fog.

Si kastaba ha noqotee, helitaanka inta u dhexeysa 0.8-1.0 garaam oo borotiin ah kiilo kiilo oo miisaanka jirka ah maalintii ayaa kaa caawineysa inaad dhisto murqaha oo aad si dhakhso ah u gubto dufanka.

Haddii aad miisaanto 140 rodol, oo qiyaastii ah 64 kiilo, tusaale ahaan, waa inaad cuntaa inta u dhaxaysa 51 ilaa 64 garaam oo borotiin ah maalintii.

3. Wuxuu taageeraa caafimaadka wadnaha

Borotiinka digirku kaliya uma fiicna dhexdaada, laakiin wuxuu kaloo taageeraa wadnaha caafimaad qaba.

Sannadkii 2011, qaab xayawaan oo ka baxsan Kanada ayaa soo sheegay in borotiinka digirku uu hoos u dhigo cadaadiska dhiigga marka uu joogo heerkiisa ugu sarreeya.

Si cajiib leh, jiirka daraasadda ayaa muujiyay hoos u dhac weyn oo ku yimid cadaadiska dhiigga systolic iyo diastolic in ka badan siddeed toddobaad.

4. Kordhi dhumucda muruqyada

Dad badan ayaa qaba fikrad khaldan oo ku saabsan waxa loogu yeero budo borotiinka ku salaysan oo dabiici ah, maaddaama qaar badani ay tixgeliyaan in aysan faa iido lahayn haba yaraatee ama aysan wax saamayn ah ku yeelan koritaanka muruqa ama soo kabashada, gaar ahaan ka dib tababar joogto ah, sidaa darteed, hubi in borotiinka caanaha oo kaliya u fiican yahay.

5. Wuxuu miisaamaa heerarka sonkorta dhiigga

Sonkorta dhiigga oo sareysa waxay saamayn kartaa dhinacyo badan oo caafimaadkaaga ah waxayna sababi kartaa calaamado kala duwan oo sonkorow, oo ay ku jiraan daal, harraad kordhay, bogsashada nabarka oo gaabis ah, iyo miisaanka oo aan ula kac ahayn.

Cilmi-baarisyada qaarkood waxay muujinayaan in kaabayaasha borotiinka ee dabiiciga ah oo dhan sida borotiinka digirku ay faa'iido yeelan karaan marka ay timaaddo ilaalinta heerarka sonkorta dhiigga ee caadiga ah.

Borotiinka digirta ayaa la xaqiijiyay in loo tixgeliyo inuu yahay qayb faa'iido leh waxayna gacan ka geysan kartaa hagaajinta xakamaynta glycemic marka la isku daro cuntooyinka kale.

Pea Protein (1)

Protein -ka digirku wuxuu u adeegsadaa Daawada Ayurvedic

Dhawaan, borotiinka digirku wuxuu noqday il caan ah oo ku habboon borotiinka kuwa raadinaya inay kordhiyaan qaadashadooda oo ay daboolaan baahidooda nafaqo.

Digir, si kastaba ha ahaatee, muddo dheer ayaa loo adeegsan jiray ilaha nafaqada iyo bogsashada qaabab badan oo daawo dhaqameed ah.

Tusaale ahaan dawada dhaqanka Shiinaha, tusaale ahaan, digir ayaa loo malaynayaa inay kor u qaadeyso wax soo saarka kaadida waxayna yareynaysaa dheef -shiidka iyadoo la taageerayo caafimaadka dheefshiidka iyo taageeridda joogtaynta.

Dhanka kale, digirta waxaa badanaa lagula taliyaa cunto Ayurvedic ah maxaa yeelay way fududahay in la dheefsado waxayna caawin kartaa qancinta caloosha iyo rabitaanka cuntada oo la hubiyo.

Thanks to content fiber badan, digir ayaa sidoo kale la rumeysan yahay inay u dhaqmaan calool jilciye si looga hortago calool fadhiga oo saxaro loogu daro.

Meesha laga helo borotiinka digirta

Go'aanka Protein Pea ayaa hadda laga heli karaa marinka cuntada caafimaadka ee inta badan dukaamada raashinka, dukaamada dawooyinka, iyo dukaamada dheeraadka ah.
Waxa kale oo laga iibsan karaa dukaamada tafaariiqda ah, taas oo si gaar ah faa'iido ugu yeelan karta akhrinta iyo isbarbardhigga dib u eegista borotiinka digirta iyo helitaanka alaabta kuugu fiican.
Caanaha borotiinka digirta ayaa sidoo kale laga heli karaa dukaamada cuntada caafimaadka ee gaarka ah sida beddel ku salaysan warshad ku salaysan caanaha lo'da oo sidoo kale ku jira xaddi kaalshiyaam iyo borotiin ka badan noocyada kale ee caanaha bilaa caanaha ah.
Borotiinka digirku wuxuu buuxiyaa meelaha bannaan ee mararka qaarkood laga helo borotiinka bariiska buniga ah (sida heerarka lysine ee hooseeya), laakiin labadooduba waa 100% vegan waxayna kaa caawin karaan inaad ka fogaato dhibaatooyinka gaaska iman kara ee la xiriira noocyada kale ee budada borotiinka.
Budada borotiinka ah digir dabiici ah ayaa sidoo kale si fiican ugu shaqeeya wax walba laga bilaabo alaabta la dubay ilaa cunnada fudud, macmacaanka, iyo cuntooyinka quraacda, taasoo kuu sahlaysa inaad kordhiso qaadashadaada borotiinka wakhti kasta oo maalintii ah.

Pea Protein (2)
Pea Protein (3)

Qiyaasta borotiinka digirta

Waxaad ka heli kartaa kaabayaasha borotiinka digirta qaabab badan oo kala duwan. In kasta oo dad badani doorbidaan inay adeegsadaan go'doomin budada borotiinka ah, oo si fudud loogu dari karo ruxitaannada iyo cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka, borotiinka digirta ayaa badanaa lagu dari karaa baararka borotiinka iyo kaabayaasha.

Waxaa guud ahaan lagu taliyaa in dadka qaangaarka ah ee caafimaadka qaba ay helaan ugu yaraan 0.8-1.0 garaam oo borotiin ah halkii kiilo ee miisaanka jirka ah. Qaddarkan ayaa sidoo kale si weyn u kala duwanaan kara iyadoo ku saleysan heerka dhaqdhaqaaqaaga, iyadoo qaar ka mid ah ciyaartooyda xoogga badan ay u baahan yihiin ilaa laba jeer borotiinka

 

Dadka waayeelka ah iyo dadka qaba xaalado caafimaad qaarkood sida kansarka, gubashada, ama dhaawacyada halista ah ayaa laga yaabaa inay u baahdaan xaddi badan oo borotiin ah.

Guud ahaan, adeega caadiga ah ee budada borotiinka digirku waa qiyaastii hal qaado ama 33 garaam.

Si kastaba ha ahaatee, waxaad sidoo kale u qaybin kartaa qaddarkaas badh oo waxaad ku dari kartaa kala badh qaadasho ah budada borotiinka kale, sida borotiinka bariiska buniga ah, si aad u tuujisid baaxad weyn oo ah asiidhyada asaasiga ah ee amino iyo nafaqooyinka.

Khatarta Protein -ka Digir, Taxaddarrada, iyo Saameynada Dhinacyada

Budada borotiinku waxay noqon kartaa hab sahlan oo ku habboon si loo kordhiyo qaadashadaada borotiinka marka aad waqtigaaga ku yar tahay ama aad u baahan tahay kaalmo yar si aad u daboosho baahiyahaaga maalinlaha ah.

Maskaxda ku hay, si kastaba ha ahaatee, budada borotiinka waa inaysan si buuxda u beddelin qaadashada borotiinka ee ilaha cuntada.

Cuntooyinka borotiinka sida hilibka, kalluunka, digaagga, ukunta, iyo digiraha ayaa hodan ku ah borotiinka, laakiin sidoo kale waxay ka kooban yihiin tiro badan oo nafaqooyin muhiim ah oo jirkaagu u baahan yahay.

Borotiinka digirku waa u badbaado dadka intiisa badan waxaana lagu cuni karaa halista ugu yar ee waxyeellooyinka. Si kastaba ha noqotee, qaadashada borotiinka oo aad u badan waxay sababi kartaa dhowr waxyeelo oo borotiinka digirta ah.

Ku -xad -dhaafka borotiinka wuxuu sababi karaa dhibaatooyin sida korodhka miisaanka, lafo -beelka, dhibaatooyinka kelyaha, iyo shaqada beerka oo daciif ah.

Ka dhig qaadashadaada si dhexdhexaad ah si aad uga faa'iidaysato faa'iidooyinka gaarka ah ee budada borotiinka adiga oo aan ka badin ama dhaawicin caafimaadkaaga.


Waqtiga dhejinta: Aug-26-2021